AGOSTO!!!!

Por fin llegó el momento de disfrutar con la bicicleta de carretera, junto con Sergio Gamallo y Joan, donde vamos??? no lo se, tira dirección Sitges... y pa lante!
Este último mes, la calor ha hecho que deje de correr y me ponga las pilas con la bici, segundo segmento del triatlon y al que hay que dedicar horas de entreno tambien.

La primera toma de contacto viernes 05 Agosto, Sant Boi- Palleja - Sant Boi

Segunda salida 06 Agosto Sant Boi - Garraf - Sant Boi

Tercera salida  13 Agosto Sant Boi - Tibidabo - Sant Boi

Cuarta salida 20 Agosto Sant Bo i- Begues - Aviñonet - Ordal - MolinsdeRey - Sant Boi 

Bicicleta Carretera:
Total Kms: 178,440 kms
Total Tiempo: 8h 35 min
Total Calorias:  9511 c

Running:
Total Kms: 22,850 kms
Total Tiempo: 2h 50 min
Total Calorias:  1688 c

Natación: 10.000 metros aprox

P.D. a todo estoy hay que sumarle un circuito de pesas complementarias y varias sesiones de ciclismo indoor

Cursa Lluna Plena 2011 Viladecans

El viernes 15 de Julio, la tienda de Sports Castelló de Viladecans organiza la Cursa Lluna Plena 2011 Viladecans. Cursa nocturna de montaña no competitiva, ideal para disfrutar del ambiente y de la naturaleza.
Era aconsejable correr con frontal, pero solo aconsejable... por lo que Joan y yo nos presentamos a la línea de salida sin luz nocturna!
Nos encontramos con Mari Carmen, una auténtica crack, con su marido Juan a quien dentro de poco Mari Carmen dará caña en las carreras, tu confíate Juan!!!! estamos creando una máquina!
Antes de la salida foto Correcat con la gente de Sant Boi y a disfrutar de la montaña. El circuito esta muy bien, hay mucha gente y aunque la noche va cayendo no hace falta frontal, entre todos los corredores se ilumina suficientemente el camino. Pero eso si, los 5 sentidos al loro...

La carrera discurre por senderos, caminos, subidas y bajadas, paradas técnicas por el estado del terreno. En una de las subidas nos esperaban los bomberos con una ducha improvisada, que bien nos venía un poquito de agua... pero el agua circulaba descendente por nuestro camino y se habían formado charcos que no eran visibles hasta meter el pie en ellos... 20 ojos a los charcos! Al final de la montaña nos esperaba el alfalto, claro indicador que se acababa la cursa y Mari Carmen nos pega un sprint que nos deja atrás... al final, terminamos sin tiempo y con unas risas... que sencillo es pasar un buen rato entre amigos! (en el mapa falta un trozo del inicio, hasta que el Garmin detécto el GPS)

Cursa Palleja 2001

El 3 de Julio en Palleja, deja su marca personal, registrando el peor resultado de la temporada. La gente del mundillo lo llama "efecto gaseosa", empiezas a mil y acabas a diez... en efecto 49:11, en la recta final me encontré de cara a Joan y decidí terminar a su lado... habría hecho 47:ypico.

Todo apuntaba que podría conseguir un buen tiempo, los últimos resultados eran muy positivos y venía en buena forma. Al salir me dice Joan, bueno yo salimos para hacer 45min, yo te sigo lo que pueda... le miro y le digo, yo voy a intentar bajar de 42min... juas, juas.. ojalá!

Sali demasiado fuerte, el primer km lo pasé en 03:54 , el segundo en 03:58 y el tercero 04:20 a partir de aqui es donde el cuerpo empezó a decir prou, perdiendo cada km aprox 15-20 en ascenso.

Al terminar, muy decepcionado con el resultado, acabé muy tocado. Palleja es una cursa que engaña, realmente es una cursa muy exigente, es una cursa donde no he podido disfrutar. Esta claro que erré en la estrategia y exceso de confianza, pensé que salir rápido los primeros 5 y mantener la segunda vuelta... sería lo suyo, pero el cuerpo marca sus límites. De hecho, la primera vuelta no pensaba ni en coger agua para no perder tiempo!

El año que viene la táctica será muy diferente...

Cursa de Les Planes 2011

Este sábado 18/06 por la noche se celebraba la cursa de les planes en Sant Joan Despí. Era la primera vez que la hacía y ya me lo temía... no era precisamente... "plana". Es la típica que unos llaman cursa tobogán y otros rompepiernas.

A esta cursa me acompaña el gran Sergio Gamallo, con quien compartimos varios km juntos... a la salida comentemos el error de no situarnos con la multitud y salimos mas atrás, cagada!!! tuvimos que ir a remolque los tres primeros km, las calles eran estrechas y la gente corria en grupitos y se hacía muy complicado adelantar... el primer parcial de 5km sale a 21:55 y desde ahí bebiendo un sorbito de agua, comenzaba la remontada... recuerdo cruzarme con el primero poco mas allá del 5 para él el 7,5... y ya me sacaba 9 minutazos!!! hay gente que son autenticas máquinas.

La segunda vuelta de 5km sale algo mejor pero dejandome el higadillo, 20:46.. con lo que establezco mi mejor marca personal 42:40.

Reflexión sobre la carrera, teniendo en cuenta que los primeros km se hicieron realmente imposible correr al ritmo de cada uno y siendo siempre los mas rápidos... calculo que se podría haber rebajado 1 minuto el tiempo registrado.

Al terminar nos esperaba un buen trozo de sandia (que estaba buenísima) y una cena, bocata butifarra, bebida y fruta... cuatro estiramientos y pa casa. Gran Noche!

P.d. Confirmo que las cursas nocturnas son mucho mas agradecidas que las diurnas, cuando vas mas apurado, el sol no es un enemigo.

Cursa Can Mercader - Almeda 2011

Gran cursa, cerca de casa, bien organizada, económica y bocata al terminar. En la cursa de Can Mercader del año pasado, fue la primera cursa donde bajé la barrera de los 45 min (44:48).

Este año el resultado era incierto tras un mes de mayo complicado personalmente, me quedado en el paro... había dejado de lado los entrenos y me limitado a salir los martes con la gente de Metropolitan Gran Via y los viernes con los compañeros de montaña de Sant Boi. Al parecer entrenar en montaña funciona bien por que sin hacer series he consolidado el 43, como registro. Hace un año bajar de 45 era todo un logro... ahora busco el sub 43... dificil de alcanzar esta temporada por las temperaturas tan altas que se empiezan a registrar.

Comparativa resultados:

Año 2010

Posición general 303

Tiempo

45:09

Tiempo Real: 44:48

(21:56-22:53)

Ritmo: 4:29

Pos Categoria

160

Año 2011

Posición general 162

Tiempo

:

43:25  Tiempo Real

: 43:08

(21:06-22:02)

Ritmo: 4:19

Pos Categoria 84

 
Que le vamos hacer, en un año he bajado 01minuto 40seg jejeje... todo un año sudando y padeciendo... pero lo seguiremos intentando!!!

XXIV Cursa del Alba - Cursa Montaña de Montserrat

Mi primera cursa de montaña, otro concepto de carrera donde la fuerza y ver bien donde pisas es mas importante que la velocidad.
Mucha gente etiquetaba esta cursa en los foros como "durilla", se trata de una cursa que sale desde la población de Collbató y sube hasta el punto accesible mas alto de Montserrat, el mirador de Sant Jeroni y regreso.

Con una distancia de 24,300Km y 1000metros de desnivel, puedo decir que ya me bautizado en montaña. Haciendo un resumen rápido del trazado, corriols, tramos verticales con escaleras, zonas humedas cementadas, balcones con vistas increíbles y un descenso de 10km entre rocas, charcos y piedras deslizantes... una locura que tardé 3h04minutos en terminar. Siempre recordaré las sensaciones y el esfuerzo interminable de los tres últimos kms, sufrí como un campeón, los tobillos y rodillas destrozadas... eso sí al terminar el descenso nos esperaba 1,5k de asfalto donde terminé a ritmo de 4min/km.
Al terminar masajito de descarga y bocadillo de butifarra con Cocacola, buenísimo!!!

2ª Cursa Nocturna de L´Hospitalet

Gran tarde atlética la de ayer, sin dudarlo una de las mejores cursas de Barcelona. La verdad es que me sorprendió gratamente el ambientazo que se respiraba, mucha gente animando y con Batukada a la salida. La temperatura, bastante buena, tiempo fresquito pero con humedad... la sensación de que el sol y el calor no apriete cuando estas terminando es una gozada!

En la línea de salida se aglomeraba mucha gente, este aspecto fue lo que menos me gustó, demasiada gente "lenta" hacía complicado correr el primer km... al tratarse de dos cursas en una, una de 5km y otra de10km.
Salir tenías que andar con mil ojos para no tropezar o te tiraran, pongo la música a tope... y ver como sale esta!!! el primer km lo paso con filosofía y empiezo a buscar huecos para ir pasando, la gente se curza, en las rotandas se montonan pero con un poco de cabeza voy pasando a mucha gente.

El ritmo de cada kilómetro sale a km1 en 4:31, el km2 en 4:18, el km3 en 4:19, el km4 en 4:21 y el km 5 en 4:18 - con un parcial en los primeros 5km de 21:38
La segunda vuelta al circuito, los atletas de la cursa de 5km ya no están y hay mantener o mejorar el ritmo del trabajo realizado en el primer parcial. El km6 lo paso en 4:21, el km7 en 4:23, km8 en 4:28. el km 9 en 4:26 y el 10 a ritmo de 4:17 con un segundo parcial de 21:44

Resultados, 408 de la clasificación general con un tiempo real de 43:22 (mejor marca personal), el 278 de mi categoria